MIEDOTERAPIA . . .
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Un estudio realizado en Gran Bretaña pudo demostrar que en muchos casos, las personas que padecen miedos pueden salir de ellos sin ayuda profesional.
El índice de recuperación es muy positivo y no hay riesgos de sufrir recaídas posteriores.
Las técnicas que ayudan a vencer los miedos están basadas en las investigaciones del profesor Marks, quien sostiene que exponer a la persona a situaciones que le causan temor, ayuda a superarlas y a vencerlas.
Se debe tener en cuenta que estas técnicas no son recomendables para personas que beben alcohol o toman tranquilizantes en demasía. A su vez, los que padecen enfermedades como colitis, problemas cardíacos, úlceras o asma deben visitar al médico antes de realizarlas.
Método:
Exponerse al objeto o situación que se teme. Tras la exposición, anotar el grado de ansiedad y temor basándose en la siguiente escala:
ninguno: 0
leve: 25
moderado: 50
intenso:75
sobrecogedor:100
Anotar lo que se espera lograr en la próxima exposición.
Anotar las reacciones que causa el miedo como por ejemplo: gritar, salir corriendo, temblor, parálisis, etc.
Cuando se manifiesta el miedo leer lo anotado para que ayude a calmarse.
Para el momento de la reacción ante el miedo, elegir tres de todas estas tácticas:
· Respirar despacio y profundamente.
· Contraer y relajar los músculos si hay tensión.
· En vez de esperar lo peor, pensar que las cosas suelen resultar mejor de lo que se teme.
· Permanecer expuesto y soportar el miedo.
· Alejar el miedo imaginando una situación relajante.
· Si las reacciones dan miedo, cambiar su significado como por ejemplo:
"Estoy mareado porque me acabo de levantar".
Una vez hecha la elección de una situación y exponerse a ella, poner en práctica las tácticas.
Anotar lo que sucede durante y después del ejercicio.
Con mucha perseverancia, poco a poco se superará el miedo que se padece.
Ja,ja,ja,ja,ja,ja…
Ay mamaaaa…Un V en Cèllecs !!!
Clica en la imàgen para ver el resto de foticos.
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6 comentarios:
Tia, a este paso te harás un 6a en menos q ná!!!!!!!!!!!!!!!!! :) a ver cuando juntamos gatitos y nos echamos unas risas nooooo? :)
Otro quinto. Vaya vaya a ver si me sacais un día de estos.
Impresionante tu nuevo casco, ligero y con un vello diseño de flores, se le ve muy solido y seguro.
Ahora a por el V+... endavant!.
Hola Esther, trobo que és una manera intel.ligent de superar la por, afrontant-s'hi cara a cara, acaronant els fantasmes. Bon post, i bona foto. Petons
Hola Becki!
Pues no se yo si un 6...los V ya me cuestan muchisiisiiiimoo!
Me conformaría con sentirme segura en un IV o V.
Vosotras si que sois unas cracks, estaré encantada de quedar...aunque no se si estaré a la altura jo,jo,jo...
Besos
Jesús, qué tal?
Pues a ver si nos sacas, que ya nos hace falta.
Estas vías que hacemos nosotros, al lado de las que hacéis Agus y tú son de juguete y muy cortitas, aunque a mi se me hacen durillas.
Así que luego, cuando veo una de verdad me tengo que bajar de agotamiento y/o terror terrorífico...
El casco no es muy seguro, pero es moníiiisimo!!!
Eggqueee me resulta imposible ir descombinada, me pierde la estética !!
Voy a ver si se lo vendo a AGP, junto con las magneseras janmeid...completamente a juego, por supuesto.
Seguiremos probando los "cinquillos" a ver si nos ponemos un poquín al nivel y podemos salir con vosotros.
Un abrazo
Gemma! Què tal maca?
Moltes gràcies.
En realitat aquest article em va sorprendre. Per que si bé estic d'acord en el que diu...vaig riure molt quan ho vaig llegir, per com esta escrit.
La part d'escriure el sentiment viscut...ganes de sortir corrent, lo de cridar, quedar-me paralitzada i tot plegat em resulta molt familiar, però m'ho prenc amb bon humor, i després ric molt sempre que no ploro de por.
Gràcies per comentar.
Un petó en fort
Gracias por tu amable comentario en mi blog. Me ha encantado el tuyo. Lo incluyo en mi lista para no
perder tu huella: seguro que me enseñas nuevos caminos...
petons
JL
Hola Esther!!
Enhorabuena por ese quintillo, qué feliz le hace a una alcanzar propósitos, verdad!
El día que hagamos un climbing meeting me parece a mi que los únicos quintos que voy a hacer yo serán en el bar, jojojo! Voy a tope de curro, clases, exámenes, casa... buff, que se pare el mundo un ratín por favooooó!
Un abrazo bonica meva ;)
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